.

(utdrag ur Aftonbladet)

Kl 06.00 Starta med sex

Hormonellt är detta den optimala tidpunkten för sexuella aktiviteter, då nivån av de hormoner som ökar sexlusten är som högst.

Läste en intervju med Goldie Hawn för några år sedan, där hon berättar om sina nattliga ”problem” med Kurt Russell, och JA, jag har samma ”problem” med Janne.

Han är VÄLDIGT kärvänlig mellan klockan 04.00 och 07.00. Han är tydligen ett riktigt hälsofreak, min man :)        Han väcker mig med sina ”puffar” i ryggen.............och jag vill sova den tiden på dygnet.

Vi får väl kanske ändra oss på den punkten Goldie och jag.......för hälsans skull :)

Kl 07.00 Dags för frukost

Efter nio timmar utan mat är kroppen inställd på svält och du kan känna dig svag. Bäst är om du äter inom en timme från det att du vaknar.

Kaffe först, sen blir det frukost runt nio.

Kl 07.15 Ta multivitaminer

Vissa näringsämnen, som vitamin B, har en stimulerande effekt som man har bäst nytta av på morgonen.

Tar ganska mycket viaminer ur halva alfabetet.

Kl 07.30 Borsta tänderna

Vänta gärna en halvtimme efter frukosten innan du borstar tänderna.

Borstar tänderna vanligtvis före frukost, eftersom jag ”frukosterar” ganska sent.

Kl 08.30 Ut i solen

Ljus har på så sätt en naturlig antidepressiv effekt och hjälper kroppen bilda viktigt D-vitamin. Kan du inte ta en promenad, sätt dig nära ett fönster.

8.40 sitter jag på motorcyeln på väg till skolan med barnen. GASSANDE SOL !

Kl 10.00 Ta itu med knepiga problem

Passa på och lös svårigheter när hjärnan är som skarpast. Åt du en bra frukost ska koncentrationsförmågan vara på topp just nu, liksom korttidsminne och logisk förmåga.

Äter oftast bra frukost. Korttidsminnet är bra, långtidsminnet är det sämre med:)

Och tur är väl det.

Kl 11.00 Gå på dass

Följer du schemat jobbar dina njurar som hårdast vid den här tiden och du behöver förmodligen lätta på trycket.

Funkar bra så länge jag är hemma.........

Kl 13.00 Lunch

En fullkornssmörgås med tonfisk, lite sallad och en frukt till är idealiskt, säger hon och tillägger att det är en myt att vi måste äta en massa mellanmål.

Thaimat, grilladkyckling med frukt  eller soyaproteindrink med sesamfrön beroende på tid.

Kl 13.30 Skicka viktig e-post

Var tredje person känner ”mail-stress”'. Ju fler nya mail som dyker upp desto tröttare och mer inproduktiva blir vi. Framförallt kvinnor. Då ångesten över svårbesvarade mail kan höja blodtrycket bör vi göra detta efter lunch. Då är folk mer avslappnade men ändå skärpta och chansen att få ett snabbt tillfredsställande svar som störst.

Tvärtom för mig. Jag blir piggare och gladare av mail. Ialla fall nu:)

Kl 15.00 Ta en piggpromenad

När lunchen smält är det vanligt att man känner för en tupplur. Men doktor Peter Venn på det amerikanska Centret för sömnstörningar befarar att det kan leda till sömnsvårigheter. Ta en promenad istället. 20 minuter räcker. Är du inte allt för påklädd utan låter solen värma huden får du din dagliga dos D-vitamin på köpet.

Ska lägga in det på chemat till nästa säsong. Jag skulle ju kunna GÅ ner till baren på Sunflower varje dag istället för att ta moppen.

Kl 16.00 Möt smärtan

Ska du till tandläkaren, ta en spruta eller göra något du tror gör ont kan det vara smart att boka en tid under sen eftermiddag då halten av endorfiner är som högst. Endorfinerna talar om för hjärnan att det inte är så outhärdligt och höjer på så sätt vår smärttröskel.

OK , bra att veta ifall att..............då ska det göras kl. 16.00

Kl 17.30 Tid att träna

Så här dags ligger din kroppstemperatur som högst vilket ger dina muskler maximal styrka, flexibilitet och uthållighet. Vuxna bör utöva någon typ av fysisk aktivitet minst 30 minuter per dag. Det kan räcka med promenader. Alternativt 20 minuter mer konditionskrävande träning tre dagar i veckan.

Någon typ av punkt 1 aktivitet bli det oftast, fast INTE kl 05 - 06.00 :)

Jag springer upp och ner  i vår trapp ca 100 ggr per dag. Det får räcka för nu.

Kl 18.30 Bästa tid för skoköp

Fötter sväller under dagen. Ibland så mycket som en hel skostorlek. Funderar du på att köpa nya är det alltså bäst att prova ut rätt storlek på kvällen.

Jag har väl ALLTID hävdat: -att köpa nya skor ÄR bra för hälsan.

Kl 19.00 Ta ett glas rött

Levern har störst möjlighet att ta hand om alkoholen i vinet vid den här tiden. Men håll dig till ett glas. Utöver leverproblem kan en ökad mängd störa din kropssklocka och leda till sömnproblem.

Nu har jag läst att det ska vara 2 glas rött och en liten chokladbit till. Det fortsätter jag med!

Fast ibland samlar jag ihop till fleeeera glas utan choklad. Det fortsätter jag också med:)

Kl 19.30 Ät middag

Vi har länge trott att det inte spelar någon roll vilken tid vi äter middag. Istället har fokus legat på vad vi lägger på tallriken. En studie från Northwestern University i Storbritannien visar dock att även oregelbundna måltider gör att vi går upp i vikt. Kroppen förväntar sig helt enkelt mat vid en viss tid och får den inte det kommer systemet ur balans. Bäst är att äta sista målet 2-3 timmar före läggdags. Och inga sötsaker! De håller dig vaken längre.

Min familj har lärt sig att mamman MÅSTE äta med jämna mellanrum, annars kommer inte bara systemet i obalans. Det blir jordbävningJ

Kl 21.30 Natti natti

Nu vill din kropp sova. De flesta har sin egen kvällsritual som behövs för att gå ner i varv. En timme brukar vara lagom för att tvätta sig, borsta tänder och kanske läsa en stund.

Normalt behöver kroppen 7-8 timmars sömn. Det bästa är om du kan lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, vardag som helg.

21.30 säger jag latti sawatt (god natt) till familjen som går och lägger sig nu.

Själv sitter jag vid datorn till kl 01.00 och somnar väl runt 02.00

Och om jag ska få 7-8 timmars sömn så funkar ju INTE punkt 1.

Om jag inte lägger mig kl 23.00 istället............hm

OBS! Följer du schemat får du räkna med att det tar cirka tre veckor för kroppen att ställa det inre urverket så att du drar nytta av alla positiva effekter. Lycka till!

Nu är klockan 22.40 God natt :)